EJERCICIOS PARA PERSONAS DE LA TERCERA EDAD

La actividad física constituye uno de los pilares básicos para conseguir con éxito un envejecimiento saludable, si se practica de forma regular, constante y moderada, sin querer batir récords y sin poner a prueba a nuestro organismo.

Te presentamos actividades físicas y ejercicios que puedes realizar en casa fáciles y de baja intensidad:

 

• BAILAR (clases de zumba, baile de salón, ritmos latinosonline o presenciales): esta actividad física te ayudara en el equilibrio la concentración,la coordinación y fortalecimiento de músculos, huesos y articulaciones, se recomienda realizar rondas de 3 minutos con descansos prolongados de 3 a 5 minutos.

 

 

 

• YOGA: Esta actividad física te ayudará a liberar el estrés, reducir el insomnio, en la concentración, fortalecimiento del sistema nervioso y musculo esquelético, se recomienda realizar esta actividad de 15 a 20 minutos ya que es una actividad de bajo impacto.

 

Ejercicios articulares de baja intensidad para realizar en casa:

• Movimiento circular de cabeza: 2 Series de 5 segundos cada lado
• Movimiento circular de brazos: 3 Series de 15 segundos cada lado
• Subir y bajar brazos extendidos: 3 Series de 15 segundos
• Subir y bajar hombros: 3 Series de 15 segundos
• Movimiento de cadera enfrente y atrás: 3 Series de 15 segundos cada lado
• Elevación de rodilla: 3 Series de 15 segundos
• Flexión y extensión de rodillas: 3 repeticiones de 15 segundos
• Desplazamiento en puntas de un lugar a otro: 3 repeticiones de 15 segundos

Nota: la intensidad de los ejercicios es baja, por lo cual no se necesita un calentamiento previo, se pueden elegir 5 ejercicios por día si así lo requieres.