¿Qué es Mindfulness?

Es la práctica de estar en el momento, de estar consciente del entorno, pensamientos y sensaciones físicas con una actitud positiva.

 

Mindfulness en el trabajo puede ayudar a controlar y aliviar la sensación de estrés, reducir el agotamiento mental, aumentar la satisfacción laboral, la empatía y la creatividad. Ayuda a lograr un equilibrio y a ver las situaciones con mayor claridad.

 

El estrés prolongado puede tener efectos sobre la salud física y mental, aumentando la probabilidad y prolongando la recuperación de enfermedades como:

  • Enfermedad cardiovascular
  • Depresión
  • Obesidad
  • Enfermedad gastrointestinal
  • Diabetes

 

 

Consejos para estar “CONSCIENTE” en tu día:

  • Al despertar, observa la respiración por unos momentos, siente la tranquilidad y afirma que estás eligiendo el ir hoy a trabajar.
  • Sintoniza tu experiencia sensorial mientras te preparas para el trabajo: huele y prueba el primer sorbo de café o siente el agua en tu piel durante la ducha.
  • Al llegar y retirarte de la casa, debes estar “en el momento” saludando o despidiéndote de los demás.
  • Ser consciente de tu cuerpo: respira y trata de sonreír.
  • Camina conscientemente, no te apresures a menos que tengas que hacerlo.
  • Toma un momento en el trabajo para controlar tu cuerpo y dejar de lado las tensiones: tómate un minuto cada hora y siente tu respiración, luego reincorporarte a tus labores.
  • Trata de hacer una cosa a la vez y dale toda tu atención.
  • Si puedes toma descansos frecuentes para relajarte: levántate, estírate, respira y siéntate tranquilamente.
  • Sé consciente de tu comunicación con los demás y piensa en cómo puedes mejorar tus interacciones.
  • Al finalizar la jornada laboral, revisa lo que has logrado y haz una lista de lo que hay que hacer mañana.
  • Piensa en tres cosas positivas que sucedieron durante tu día y tenlos en mente durante la noche.
  • Al final del día cuando regreses a casa, inmediatamente cámbiate de ropa y zapatos como una señal de transición del trabajo a la casa.

 

 

 

Referencia:

 Selikoff Centers for Occupational Health. https://www.mountsinai.org/patient-care/service-areas/occupational-health